Arjen pieniä iloja: Mehupaastopäivä – lempeä vapaapäivä ruoansulatukselle

Mehupaastopäivä on ollut minulla mielessä jo pitkään. Ennen kuin olin raskaana, ehdin lyhyen aikaa kokeilla mehupaastopäivää, ja muistan tuolloin seuraavana päivänä olon olleen poikkeuksellisen virkeä ja kevyt. Nyt, kun arjessa on taas jonkinlainen rytmi ja rutiini, päätin ottaa mehupaastopäivän uudelleen käyttöön ja suoda suolistolle sekä ruoansulatukselle vapaapäivän.

Mikä mehupaastopäivä on?

Mehupaastopäivä tarkoittaa päivää, jolloin kiinteä ruoka jätetään pois ja ravinto nautitaan pääasiassa nesteiden muodossa. Tarkoitus ei ole nääntyä, vaan antaa keholle kevyempi päivä, jolloin ruoansulatus saa levätä ja keho keskittyä muihin toimintoihin.

Mehupaastossa painotus on erityisesti kasvismehuissa, vedessä ja yrttiteissä. Halutessaan mukaan voi ottaa myös pienen määrän hedelmämehua maun vuoksi.

Mehupaastopäivän mahdollisia hyötyjä

Vaikka mehupaasto ei ole mikään ihmelääke, moni kokee siitä seuraavia hyötyjä:

• Ruoansulatus saa levätä
• Olo voi tuntua kevyemmältä
• Voi auttaa tunnistamaan nälän ja mielitekojen eron
• Voi lisätä kehotietoisuutta
• Moni kokee seuraavana päivänä virkeämpää oloa

Itse muistan erityisesti sen energisen ja kevyen olon, joka tuli paastopäivän jälkeen. Juuri se motivoi kokeilemaan uudelleen.

Kenelle mehupaastopäivä sopii?

Mehupaastopäivä sopii yleensä terveelle aikuiselle, joka kuuntelee kehoaan ja toteuttaa paaston maltillisesti.

Ei suositella ilman ammattilaisen ohjausta, jos:

• on raskaana tai imettää
• on diabetes
• on syömishäiriötaustaa
• käyttää säännöllistä lääkitystä

Tärkeintä on aina kuunnella omaa kehoa. Paaston ei kuulu tuntua kärsimykseltä.

Näin toteutan oman mehupaastopäiväni

Ajankohta

Suunnittelin, että pidän mehupaastopäivän aina sunnuntaisin, jolloin minulla on varmasti vapaapäivä. Tämä tekee paastosta helpomman, kun ei ole työkiireitä tai aikataulupainetta.

Valmistautuminen

Edeltävänä päivänä kiinnitän erityisesti huomiota siihen, että:

• juon tarpeeksi vettä
• syön kevyemmin
• vältän raskaita ja rasvaisia ruokia

Hyvä nesteytys ennen paastoa helpottaa huomattavasti seuraavaa päivää.

Paastopäivän juomat

Oma “ruokalistani” mehupaastopäivänä koostuu:

• inkivääriteestä
• sitruunakivennäisvedestä
• kasvismehuista
• omena- tai päärynämehusta

Painotan erityisesti kasvismehuja ja käytän hedelmämehua vain pienenä lisänä maun vuoksi. Juon pitkin päivää rauhalliseen tahtiin ja kuuntelen kehoa.

Päivän rytmi

Paastopäivänä:

• lepään tarvittaessa
• teen kevyitä kävelylenkkejä
• vältän rankkaa liikuntaa
• juon aina, kun on jano

Paaston kesto

Oman mehupaastopäiväni kesto on noin 20 tuntia. Aloitan yleensä edellisenä iltana kevyen illallisen jälkeen ja jatkan paastoa seuraavaan iltapäivään tai alkuiltaan. Tämä tuntuu itselleni sopivalta. Se ei ole liian pitkä, mutta antaa silti keholle riittävästi aikaa levätä ja rauhoittua ruoansulatuksesta.

Paaston jälkeen

Paastopäivän jälkeen palaan ruokaan lempeästi:

• kasviskeitto
• smoothie
• höyrytetyt kasvikset
• puuro

Vältän raskasta ruokaa heti ensimmäisellä aterialla, jotta ruoansulatus ei järkyty.

Lopuksi

Mehupaastopäivä on minulle ennen kaikkea pieni hyvinvointirituaali; hetki, jolloin pysähdyn kuuntelemaan kehoa ja annan sille kevyemmän päivän. Sunnuntaista tulkoon tähän täydellinen hetki.

Uskon, että juuri säännöllisyys ja lempeä suhtautuminen tekevät tästä toimivan osan arkea. Katsotaan, millaisia vaikutuksia tällä kertaa huomaan, sillä jo pelkkä ajatus tuntuu hyvältä.